trueathletes.blogg.se

På vår våruppvisning 2/6 kommer denna mugg finnas till salu. Alla intäkter kommer att gå till Twistershjälpen, bra va?!

 

Twistershjälpen finns för att kunna stötta dem som har det svårt ekonomiskt. Vi vill att alla ska kunna vara med!

 

Uppvärmning
Alla vet att det är viktigt att värma upp, men jag tänkte ge mitt perspektiv som tränare på uppvärmning. Oftast tänker de aktiva på uppvärmningen ur det rent fysiska perspektivet: leder ska värmas upp så att ledvätska smöjer leden, ett blodflöde ska gå igenom de stora musklerna för att syresätta det och preppa dem för det hårda arbete som väntar. Kanske slarvas det en del. Har man en ung och frisk kropp
så tänker man inte på konsekvenserna. Efter nära 20 år som tränare så
vet jag hur viktigt det är.

 

Men uppvärmning är mycket mer. Individen ska också värma upp mentalt. Man ska ställa om fokus på att ”nu ska jag träna” och släppa de tankar som kan störa koncentrationen. Det är också nu som gruppen värms upp. Det behövs ett tillfälle för att synka gruppen och få den varm. Rätt stämning är ju som alla vet en grund för att man ska lyckas. Du behöver som lagmedlem känna att alla är där mentalt så du kan lita på dem. Och jag som tränare behöver se att alla har fokus på rätt ställe så att vi kan vara effektiva och träna säkert. Här är tre knep för en bättre träning med hjälp av mental uppvärmning:

1, Förberedelse. Om man låter laget få se planeringen och förstår
syftet med träningen så förbereder de sig mentalt innan. Många är
erfarna och erfarenheten leder till att man har koll på vad som ska
hända, men jag tyckar man lyfter det ett extra steg med planeringen ex
på FB en dag innan.
2, Gruppuppvärmning. Att värma upp gruppen innan den fysiska
uppvärmningen. Man låter små delar av laget (stuntgrupper) sitta i
grupper och prata med varandra. Då synkar man dem inför träningen. Ber
man dem om att berätta positiva saker för varandra uppnår man även en
positiv stämning som utgångspunkt för träningen.  Till viss del kan
detta ersättas av ”snack i omklädningsrum” när alla känner varandra
bra, men så här kan du som tränare snabba på processen.
3, Visualisera. Att låta individen blunda och lyssna på
tävlingsmusiken och tänka på hur grymt det kommer att kännas.  När
musiken är slut och de öppnar ögonen så ber man dem om att komma ihåg
målet och se till att just DEN HÄR träningen ska vara ett stort steg
på vägen dig. Då flyttar man det långsiktiga målet till de närmsta
timmarna. Passar bra att lägga in precis efter stretch för att
verkligen tagga till.

Blev just riktigt taggad själv att hålla en lyckad träning. :)

Hej,

Katja här! Välkomna tillbaka till min vegetariska hörna. Idag tänkte jag att ni skulle få veta hur jag får i mig tillräckligt med protein för att bygga de muskler jag behöver för min stunt- och pole dance-träning. Ni vet säkert att kött innehåller mycket protein, men vet ni hur man gör när man är vegetarian?

Många i min omgivning vet att jag tränar mycket och jag får ofta frågan om jag får i mig tillräckligt med protein (som ju behövs för musklernas uppbyggnad). Jag brukar alltid kontra med: ”ser jag svag ut eller?”.

Faktum är att det absolut inte är några problem. Äter man mjölkprodukter och ägg så får man i sig det mesta man som vegetarian kan riskera att få brist på. Mjölk och ägg är fullproppat med näringsämnen och innehåller fullvärdigt protein, så gör en god omelett och drick ett glas mjölk så har du fått i dig massor med protein!

Slänger in ett recept på en god omelett:

2 färska champinjoner
1 tomat
½ tsk margarin
2 ägg
3 msk vatten
Salt, peppar
Hackad persilja

Hacka grönsakerna, stek champinjonerna och ha i alla andra ingredienser!

Mitt i all tryouthets har vi ju glömt veckans utmaning! Det är lätt hänt att man glömmer bort saker eller inte alltid får tiden att räcka till, därför låter vi den här veckans utmaning vara en catch up för något man har missat sen tidigare. Det är bara att välja och vraka bland de tidigare utmaningarna. Here you go!

 

 

Trycket "I am a true athlete" går även att beställa på t-shirt.

 

 

 

 

 

Nu har det äntligen blivit dags för tryouts! Imorgon har vi i Twisters tryout i Sickla gymnastikhall kl. 10-12. Nu kan man inte påverka sina skills mycket mer men det finns annan förberedelse som är viktig att komma ihåg. Vi har skrivit ihop några punkter för att få den bästa tryoutföreberedelsen och maxa sin prestation imorgon. 

 

- Ät ordentligt under dagen (frukost, lunch och middag + 2-3 mellanmål)

- Drick mycket vatten och eventuellt även en resorb på morgonen innan tryouten börjar

- Gå och lägg dig i tid

 

- Skriv ut och fyll i frågeformuläret

- Läs igenom informationen som gått ut

- Packa väska med skor, vattenflaska, mellanmål och återhämtningsmål

- Välj och lägg fram kläder 

- Kolla upp hur du tar dig till tryouten

 

- Tänk positivt och tro på dig själv!

 

 

 

Träning och kost är som bäst när den är varierad! Det är lätt att fastna i samma vanor och träna på samma sätt varje träning. Försök att bryta upp med lite nytt och utsätt kroppen för nya utmaningar. Var inte rädd att prova något nytt! 

 

I anmälan till Vårruset fick man ett gratis "Prova på"-tillfälle på Friskis&Svettis. Ni som ska springa kan passa på att prova ett nytt pass eller våga er på dom fria vikterna på gymmet. Överraska dig själv!

 

Twisters Cheer Elite har skapat en officiell Instagram där alla tränare för våra lag lägger upp bilder.  

 

 

 

Nu är det sluttävlat i Sverige för det här året, men det betyder inte att säsongen är över! Minior A, Junior A och Senior A börjar den här veckan träna inför Jamfest Europe i Liverpool 23 juni. 

 

Minior A kommer att tävla i Level 2, Junior A i Level 3, och Senior A kommer att tävla i Level 4. Det blir en ytterligare tävling för lagen och också ett tillfälle att visa skills de inte fått köra i klasserna de tävlat i här i Sverige. Superkul ska det bli!

 

Minior A var där och tävlade förra året och kom trea i Youth Level 2!

Bloggen You better work kör just nu en "sprid lite kärlek"-kampanj på sin ask. En otroligt bra idé!

 

Skippa det negativa och fokusera på det som går bra! Alla lag visade verkligen att vi går framåt som land i helgen. Gå in och beröm de lag/personer ni tyckte stod ut! 

 

Veckans utmaning är att äta minst TVÅ bra mellanmål per dag. Det är viktigt att få i sig något mellan måltiderna för att hålla energin och kroppen igång. Det är extra viktigt nu efter förra veckans tävlingar då kroppen ofta måste äta upp våra energireserver efter att ha hållt igång under så lång tid. Ni har fått lite tips på vad jag brukar äta till mellanmål i inlägget nedan. Har ni fler förslag på bra mellanmål?

 

 

Helst ser jag till att ha båda hemma men det räcker egentligen med en av dem. Blandar ofta med bär och har som tillbehör eller med müsli på. 

Perfekt mellanmål i sig redo att ätas. Brukar också använda när jag gör pannkakor tillsammans med ägg och havregryn. 

 

Proteinrikt och mättande! Stekt ägg på ostmacka är ett återkommande "efter tränings"-mål. Sen är ju bananhavrepannkakorna med ägg i underbara!

 

Använder mest när jag gör proteinkladdkaka i micron. Tror inte riktigt att man behöver dricka proteinpulver efter träning om man ser till att äta bra mat istället. 

 

Används både till pannkakor och havregrynsgröt. 

 

Gott att dricka och stärker skelettet. Som de själva säger - en riktig sportdryck!

 

Otroligt god! Recept finns här. Brukar ta med lite müsli och russin till träningen och äta om energin dippar. 

 

Supergott att ha i omelett!

 

Redo att ätas direkt ur burken. 

 

Det är de riktiga basvarorna som jag tycker krävs för att skapa en grund. Sen kan man även behöva saker att äta till eller tillsätta för att skapa variation. När det gäller sånt brukar jag ha:

 

Kakao - vem gillar inte chokladsmak?

Kokos - samma sak där, otroligt gott att toppa med. 

Vaniljpulver - bra sötning till mugcakes och liknande. 

Honung - Också det bra sötning. 

Frysta bär - Äter varje dag (kokade!!!). Hallon är favoriten men ibland använder jag blåbär också. 

Bakpulver - Behövs i proteinkakan. 

Jordnötssmör - Bland det godaste som finns! Brukar blanda ihop med t ex kvarg och göra olika röror. 

 

Tror aldrig jag har sett ett så bra SM/RM med så mycket bra cheerleading. Otroligt duktiga cheerleaders som verkligen visat att det är det här dom brinner för. <3

 

Nu är jag sjukt taggad på fys- och konditionsträning. Uppbyggnaden inför nästa år börjar NU!

 

 

 

 

Nu är det tävlingsvecka och den stora finalen på det svenska cheeråret. Vi vill därför passa på att lyfta något vi tycker är otroligt viktigt - sportslighet. 

 

Vi är inte många cheerleaders i Sverige men sporten börjar få fäste och blir större och större. Vi jobbar alla hela tiden för att få cheerleading att bli känt som en sport och det går mestadels framåt. När man är få som vi gäller det att hålla ihop, det är även en kännetecknande del inom sporten - gemenskap. 

 

Vi har alla, oavsett förening, tränat många timmar och offrat mycket inför det som leder fram till prestationen nu i helgen. Istället för att lägga krokben för varandra ska vi samarbeta och bli ett ännu starkare cheersverige. Vi ska värdera det engagemang som alla har lagt ner och vara stolta över och stötta alla som för vår sport framåt. Det finns så många som lagt ner energi och tid på det som syns i helgen: aktiva, tränare, föräldrar, supportrar, förbundet och många många fler. Och alla har gjort det med sitt hjärta. 

 

Vi vill uppmana alla att tänka på det i helgen. Visa support som publik, säg lycka till som aktiv och tränare, bjud på ett leende, gratulera till placeringar och undvik negativa diskussioner både under och efter tävlingen, det gäller även internet. Hela tävlingen och det som kommer efter ska genomsyras av respekt. 

Idag har jag haft så där mycket energi att man känner sig helt ostoppbar. När vi sprang före träningen gick jag ut i rätt snabbt tempo, men kände att jag orkade hålla i det. Det var bara att köra! Älskar den känslan. Har fortfarande supermycket energi nu efter träningen och kan inte få ro att sova. Stod på händer mot väggen i omgångar för att döda lite energi, men det kändes knappt jobbigt! Skulle kunna springa uppför ett berg.

 

Känns toppen så här inför RM. Är rejält taggad inför torsdag nu!

 

/K

Vi har fått en fråga om hur vår tryout går till och hur intaget sker så vi har valt att skriva två inlägg om det. Vi börjar med tryoutdagen.

 

När man kommer dit anmäler man att man är där och får sätta fast en namnlapp på tröjan. Sedan brukar vi ha uppvärmning tillsammans, ofta olika mattlängor med uppvärmingsvarv såsom spänsthopp, kullerbyttor osv. Under dagen är man indelad i olika grupper och roterar i den gruppen mellan våra olika stationer. Stationerna är dans, ramsa, hopp, gymnastik och vighet. Alla grupper kommer till alla stationerna men i olika ordning. 

 

När man kommer till en station går en ansvarig tränare igenom vad som ska visas upp och förklarar eventuellt lite kort om hur poängen fördelas i bedömningen, t ex utstrålning och inlärningsförmåga på momentet dans. Tränaren sammanställer sedan poängen och skriver en kort kommentar om varje aktiv medan gruppen kan gå vidare till nästa station. 

 

 

Dagen är väldigt kompakt och många blir nervösa. Det är därför extra viktigt att peppa varandra så man orkar prestera, dock ligger det främsta fokuset såklart på sin egen prestation. Tänk på att även om du inte får poäng för det du gör utanför stationerna så kan det fortfarande påverka. Tänk på hållningen under hela dagen, var trevlig mot alla andra, visa att du jobbar hårt och inte ger upp och att du är en bra team worker. 

Nu när det är tävlingsvecka blir det en kombinerad mat- och hälsoutmaning. Utmaningen är att sova minst åtta timmar per natt och äta frukost, lunch och middag varje dag. Frukosten är rätt vanligt att hoppa över, men gör inte det! Passa på att äta gröt eller goda mackor nu så ni kolhydratladdar inför helgen! Glöm inte 2-3 mellanmål varje dag heller, energi måste fyllas på under hela dagen.

 

Lite vaniljsocker/vaniljpulver

 

 

Ett viktigt moment inom cheerleading som ger många förhållandevis lätta poäng på vår tryout. Så sätt igång och stretcha!

 

 

Texten är tagen härifrån, gå in och läs lite om kolhydratuppladdning nu inför den kommande tävlingsveckan. Vi har långa tävlingsdagar i Sverige och vi behöver all energi vi kan få! Seniordagen på RM är i år lite kortare men det ökade intaget behövs fortfarande. Man vill inte se tillbaka på sin prestation på tävling och se att man inte orkade på grund av för lite mat, det är ju en så lätt grej att fixa. Ge er själva de bästa förutsättningar att leverera nästa helg och slarva inte bort alla timmars slit i hallen för att ni inte ätit tillräckligt bra nu på slutet. 

 

SKADOR SOM SKETT

En aktiv som skadat sig behöver få en professionell syn på sin skada så snart som möjligt. Nyttja den billiga sjukvården i Sverige! Det är viktigt att få svar på om rehabiliteringsträning behövs, om det är farligt att träna med skadan, när det går att komma tillbaka. Ett tips är att be läkaren att skriva ner allt detta – inte så lätt att komma ihåg sen när det börjar klia i cheernerven. Som tränare kan det vara bra att få läsa en sånt papper. Då vet du precis vad läkaren sa.

 

Hur ska man hålla sig igång när man är skadad? Man ska alltid träna på det sätt som går för att inte tappa styrka och kondition. Sen har vi den mentala biten.  Någonstans läste jag att elitidrottare som lyckas är inte de som är skadefria, utan de som lyckas hålla sin motivation uppe trots skador. Det är lättare att träna upp kroppen igen än att hålla motivationen uppe. Tips är att hitta andra mål under sin skadeperiod. Vara en bra lagkompis. Bästa motions. Supervig. Bli bra på att förstå programförändringar. Lära sig många danser i programmet. Som tränare ska du uppmuntra och försöka hjälpa till med både träning och motivation, men laget som helhet kan ju inte bromsa. Som aktiv ska du förstå att detta är en bra möjlighet att lära sig att ta eget ansvar över din egen utveckling.