trueathletes.blogg.se

Uppvärmning
Alla vet att det är viktigt att värma upp, men jag tänkte ge mitt perspektiv som tränare på uppvärmning. Oftast tänker de aktiva på uppvärmningen ur det rent fysiska perspektivet: leder ska värmas upp så att ledvätska smöjer leden, ett blodflöde ska gå igenom de stora musklerna för att syresätta det och preppa dem för det hårda arbete som väntar. Kanske slarvas det en del. Har man en ung och frisk kropp
så tänker man inte på konsekvenserna. Efter nära 20 år som tränare så
vet jag hur viktigt det är.

 

Men uppvärmning är mycket mer. Individen ska också värma upp mentalt. Man ska ställa om fokus på att ”nu ska jag träna” och släppa de tankar som kan störa koncentrationen. Det är också nu som gruppen värms upp. Det behövs ett tillfälle för att synka gruppen och få den varm. Rätt stämning är ju som alla vet en grund för att man ska lyckas. Du behöver som lagmedlem känna att alla är där mentalt så du kan lita på dem. Och jag som tränare behöver se att alla har fokus på rätt ställe så att vi kan vara effektiva och träna säkert. Här är tre knep för en bättre träning med hjälp av mental uppvärmning:

1, Förberedelse. Om man låter laget få se planeringen och förstår
syftet med träningen så förbereder de sig mentalt innan. Många är
erfarna och erfarenheten leder till att man har koll på vad som ska
hända, men jag tyckar man lyfter det ett extra steg med planeringen ex
på FB en dag innan.
2, Gruppuppvärmning. Att värma upp gruppen innan den fysiska
uppvärmningen. Man låter små delar av laget (stuntgrupper) sitta i
grupper och prata med varandra. Då synkar man dem inför träningen. Ber
man dem om att berätta positiva saker för varandra uppnår man även en
positiv stämning som utgångspunkt för träningen.  Till viss del kan
detta ersättas av ”snack i omklädningsrum” när alla känner varandra
bra, men så här kan du som tränare snabba på processen.
3, Visualisera. Att låta individen blunda och lyssna på
tävlingsmusiken och tänka på hur grymt det kommer att kännas.  När
musiken är slut och de öppnar ögonen så ber man dem om att komma ihåg
målet och se till att just DEN HÄR träningen ska vara ett stort steg
på vägen dig. Då flyttar man det långsiktiga målet till de närmsta
timmarna. Passar bra att lägga in precis efter stretch för att
verkligen tagga till.

Blev just riktigt taggad själv att hålla en lyckad träning. :)