Infinity scorpion
Kom ihåg att stretcha i sommar, tagga säsong 14/15!!
Airpositions - Needle/ spike
Hur kommer man egentligen vidare i utveckling från sin scorpion till needle? Det kanske inte ser ut att vara en sån lång bit kvar, men för mig var det den sista biten som tog längst tid innan benen blev mer raka. Så därför är viktigt att inte ge upp bara för att man inte ser resultat så snabbt. Här under ser ni en bild på hur man drar en needle, vid bild 8 ser vi faktiskt en scorp som sen rätas ut till en needle.
Med dom här bilderna vill jag illustrera att en needle kräver att man drar sitt ben mer mot sig samtidigt pressar uppåt. För en över needle (overextended needle) gäller det att trycka höften nedåt och fördela vikten jämnt för att kunna balansera. Medan i en scorp så drar man mer uppåt och här krävs även en hel del vighet i axlarna.
Bra stretcher tycker jag är brygga, inte bara den vanliga utan olika varianter som på bilderna här under! Att stretcha ryggen genom att göra brygga är dessutom väldigt bra just eftersom att ryggen stretchas mer jämnt och risken för en sne och ond rygg minskar.
Ett annat tips är att försöka stretcha extra när du väl har träning och är tillräckligt uppvärm, jag har fått resultat utan att stretcha oftare, istället genom att stretcha mer ordentligt och kanske stanna kvar en kvart extra och stretcha lite i omklädningsrummet t.ex. För övrigt så rekommenderar jag att man stretchar sin scorp/ needle genom att försöka dra den, vilket också stretchar och bygger balans och styrka!
Results are dreams coming through hard work
Airpositions - the right heel stretch
Väldigt många har svårt att dra sin heel stretch framför kroppen, där den egentligen ska vara. Många gör missen att vrida höften och dra benet åt sidan. I filmen nedan får ni några stretching tips och tränaren förklarar simpelt skillnaden på rätt och fel.
Ett tips kan vara att jämnföra med en bild på din heel stretch och se hur du vinklar höften/ benet till skillnad på hur dom gör i filmen. En stretch jag kan rekomendera är att sitta i spagat, lägga magen mot det främre benet och vinkla överkroppen väldigt lite åt sidan (ungefär som på bilden här under, fast mer framåtlutning). Ett annat bra sätt är att ligga på rygg på marken och öva att dra sin heel stretch på båda benen. Då behöver man inte fokusera på balansen utan kan jobba med sin vighet. Lycka till!!
Ett tips kan vara att jämnföra med en bild på din heel stretch och se hur du vinklar höften/ benet till skillnad på hur dom gör i filmen. En stretch jag kan rekomendera är att sitta i spagat, lägga magen mot det främre benet och vinkla överkroppen väldigt lite åt sidan (ungefär som på bilden här under, fast mer framåtlutning). Ett annat bra sätt är att ligga på rygg på marken och öva att dra sin heel stretch på båda benen. Då behöver man inte fokusera på balansen utan kan jobba med sin vighet. Lycka till!!
Airpositions - How to pull a scale
För att kunna dra en scale krävs mycket vighet, viktigt att tänka på är att ha både ståbenet rakt och benet du håller upp. Tänk på hur du placerar din högra arm så att den är i nivå med den andra armen/ benet. Kroppspositionen ska se ut som ett V.
Här är en bild på hur man drar en scale!
Om du tycker att det är svårt att låsa båda knäna kan ett tips vara att placera den vänstra handen längre ner, det viktigaste är inte att hålla benet högt, utan det är att båda knäna är låsta. Fortsätt stretcha och jobba mot dina mål. På bilden nedan ser ni en riktigt fin scale!! - Keep on stretching!!
