Katta om uppvärmning
Alla vet att det är viktigt att värma upp, men jag tänkte ge mitt perspektiv som tränare på uppvärmning. Oftast tänker de aktiva på uppvärmningen ur det rent fysiska perspektivet: leder ska värmas upp så att ledvätska smöjer leden, ett blodflöde ska gå igenom de stora musklerna för att syresätta det och preppa dem för det hårda arbete som väntar. Kanske slarvas det en del. Har man en ung och frisk kropp
så tänker man inte på konsekvenserna. Efter nära 20 år som tränare så
vet jag hur viktigt det är.
syftet med träningen så förbereder de sig mentalt innan. Många är
erfarna och erfarenheten leder till att man har koll på vad som ska
hända, men jag tyckar man lyfter det ett extra steg med planeringen ex
på FB en dag innan.
2, Gruppuppvärmning. Att värma upp gruppen innan den fysiska
uppvärmningen. Man låter små delar av laget (stuntgrupper) sitta i
grupper och prata med varandra. Då synkar man dem inför träningen. Ber
man dem om att berätta positiva saker för varandra uppnår man även en
positiv stämning som utgångspunkt för träningen. Till viss del kan
detta ersättas av ”snack i omklädningsrum” när alla känner varandra
bra, men så här kan du som tränare snabba på processen.
3, Visualisera. Att låta individen blunda och lyssna på
tävlingsmusiken och tänka på hur grymt det kommer att kännas. När
musiken är slut och de öppnar ögonen så ber man dem om att komma ihåg
målet och se till att just DEN HÄR träningen ska vara ett stort steg
på vägen dig. Då flyttar man det långsiktiga målet till de närmsta
timmarna. Passar bra att lägga in precis efter stretch för att
verkligen tagga till.
Blev just riktigt taggad själv att hålla en lyckad träning. :)
Katarina Eriksson om helgens tävling
Vi har alla en GEMENSAM dröm. Den handlar om den sport som vi har hjärtat i. Vi vill bli respekterade inom den idrott vi tror på. I min värld så måste det komma först. Utan den grundvärderingen så spelar inga prestationer och resultat någon som helst roll. Enda vägen att vår idrott får den respekt och det erkännande vi förtjänar är att vi visar respekt för oss själva. Vi måste RESPEKTERA domslut och varandras prestation. De är dina bröder och systrar. Visa GENEROSITET när andra bär på frustration och besvikelse över att deras års långa uppladdning inte räckte. De är dina systrar och bröder.
TILLSAMMANS är vi de som gör att vår idrott fortfarande är det som i alla fall jag blev förälskad i för 20 år sen och som nu är en grundmurad kärlek som förtjänar att bli livslång. En idrott grundad i sportsmanna anda. Döda inte min kärlek.
Signa upp här om du står vid min och andras sida vid våra grundvärderingar – respekt, gemenskap och sportsmannaanda!
Om skador som har skett - Katarina Eriksson
SKADOR SOM SKETT
En aktiv som skadat sig behöver få en professionell syn på sin skada så snart som möjligt. Nyttja den billiga sjukvården i Sverige! Det är viktigt att få svar på om rehabiliteringsträning behövs, om det är farligt att träna med skadan, när det går att komma tillbaka. Ett tips är att be läkaren att skriva ner allt detta – inte så lätt att komma ihåg sen när det börjar klia i cheernerven. Som tränare kan det vara bra att få läsa en sånt papper. Då vet du precis vad läkaren sa.
Hur ska man hålla sig igång när man är skadad? Man ska alltid träna på det sätt som går för att inte tappa styrka och kondition. Sen har vi den mentala biten. Någonstans läste jag att elitidrottare som lyckas är inte de som är skadefria, utan de som lyckas hålla sin motivation uppe trots skador. Det är lättare att träna upp kroppen igen än att hålla motivationen uppe. Tips är att hitta andra mål under sin skadeperiod. Vara en bra lagkompis. Bästa motions. Supervig. Bli bra på att förstå programförändringar. Lära sig många danser i programmet. Som tränare ska du uppmuntra och försöka hjälpa till med både träning och motivation, men laget som helhet kan ju inte bromsa. Som aktiv ska du förstå att detta är en bra möjlighet att lära sig att ta eget ansvar över din egen utveckling.
Svar på fråga om olycksfallsplan
Del 2 - Olyckor
OLYCKOR
Alla som tränar andra i cheerleading bör ju ha en plan för hur man agerar vid olycka. Vem gör vad? Vi tränar olycksfallshantering (samt brand) varje termin – detta är ju färskvara.
Vid de tillfällen en olycka av lite allvarligare art händer så gör vi en utredning där alla som agerat får ge sin bild av händelsen. Vi gör en analys över om våra rutiner vid själva olyckan efterlevdes eller om vi behöver öva mer på dem. Vi ser även över om de behöver ändras. Dessutom kollar vi på vad själva orsaken till skadan var och om det går att dra slutsatser om förändringar i vår träning, både kortsiktigt och långsiktigt. Sen är det ju såklart viktigt att de som har agerat får stöd av föreningen!
Gästbloggare - Katarina Eriksson
Vi har fått frågan om hur man förebygger och hanterar skador. Vi har därför tagit hjälp av Katta, Twisters sportchef, som går igenom hur vi i Twisters ser på det. Här kommer första delen.
TWISTERS SYN PÅ SÄKERHET OCH SKADOR
Cheerleading innehåller en del riskfyllda moment och säkerheten är (eller bör vara) det viktigaste för oss alla. Det går ju aldrig att tumma på vad som är viktigast – en aktivs liv och hälsa är ju alltid viktigare än prestationen för laget!
Vi försöker att förebygga att skador händer och har som förening haft relativt få skador, givet att vi är över 300 cheerleaders. Vi har bestämt vissa gemensamma riktlinjer för hur vi tränar för att garantera rätt teknisk grund för övningar och för spotting. Vi försöker även tillse att alla tränar fys för att ha rätt styrka och uthållighet för att inte skada sig genom att inte bara lita på enskild tränare utan att styra träningstiderna åt det hållet.
Fortsättning följer...
