trueathletes.blogg.se

Tänkte tipsa er om en sak jag köpte för ett tag sen! Tror inte jag visat den förut på bloggen men det är nämligen en liten "värmestav" som man använder för att fästa rhinestones. Jag har tyckt att det har varit så jobbigt då rhinestones med klister bara faller av och det är komplicerat att använda ett strykjärn! Jag beställde min på Ebay för ca 120kr inkl. frakt så det var väldigt billigt! De skickades från England och kom samma vecka. Googla bara på rhinestone applicator om ni vill veta mer eller beställa en egen. Om ni beställer på Ebay kom ihåg att kolla om frakten ingår, annars kan det bli ganska dyrt och kolla även att el-uttaget funkar inom EU.

 

Hej! Nästan hela sommarlovet har än så längre varit regnigt och mulet, iaf där jag har varit! Så därför tänkte jag ge er några tips på vad ni kan göra de dagar ni är lite rastlösa!

 

o Göra bows

o Se på cheerleading filmer, många är uttjatade men Fired Up är alltid rolig

o Stretcha

o Styrke träna

o Fixa en cheer hörna i rummet, eller fixa den ännu mer om man redan har en

o Göra ett cheer album med bilder, om man vill framkalla bilder vet jag att det är billigt och snabb leverans på (http://www.fujidirekt.se), kanske göra lite som scrapbooking och göra ett mer personligt album.

o Kolla Cheerleading klipp på youtube, t.ex. 2by2 videos

o Skriva cheer mål, t.ex. inför nästa säsong

 

Här får ni lite bilder på en bow jag gjorde här om dagen och på min lilla cheerhörna som jag har bakom min dörr! :)

 

Tänkte tipsa om ett instagram konto jag hittade här om dagen, den är ganska rolig och bilderna är relaterade till filmen Mean Girls, fast med cheerleading citat istället!

A/ Hej! Vi googlade efter en bild på en krona, skrev ut den och använde som mall och ritade på baksidan av glitterpappret som vi sedan klippte ut. Efter det kollade vi igenom en hel del typsnitt, och när vi väl hittat ett vi gillade skrev vi ut texten och använde bokstäverna som mall. Det är ganska lätt men jag och Felicia var väldigt noga, och det som tog längst tid var att lägga allt rakt, innan vi stök fast det på tröjorna. Inte så snyggt om det blivit helt snett!

 

Att vara vegetarian kräver hård disciplin och bra planering, speciellt om du tränar mycket. Vissa kanske tror att det är svårare att bygga muskler eller träna i allmänhet om man är vegetarian gentemot om man inte är vegetarian, men det är inte sant. Båda kostgrupperna har lika förutsättningar för att få ut det mesta av kondition, styrka eller muskelmassa. Den enda skillnaden kan som sagt vara att man behöver planera lite mer, men det behöver man ju även göra även om man inte är vegetarian!

B12, D-vitamin, kalcium, järn och zink är några näringsämnen som kan vara bra att hålla lite extra koll på när man äter vegetariskt. Jag har hittat en artikel om vegetarisk kost och träning. Ni hittar hela artikeln HÄR.

 

Vad kan man då göra för att få så bra näringsintag som möjligt från en vegetarisk diet?

• Ät varierad kost, med bönor, linser, bröd, nötter och olika grönsaker för att få bra proteinkvalitet. Proteinkällorna under dagen ska komplettera varandra.
• Se till att få i dig tillräckligt med kalorier, så att proteinerna kan gå till att bygga upp kroppen. Nötter, tofu, tempeh, ägg och mejeriprodukter innehåller mycket energi.
• Mjölkprodukter, ost och ägg innehåller också mycket vitaminer och mineraler. Om du är vegan, så välj t ex sojamjölkdryck som är berikad med kalcium, B12 och D-vitamin.
• Ät något c-vitaminrikt till maten eftersom detta kan förbättra järnupptaget.
• Om du vill maximera ditt järnupptag, undvik att dricka mjölk och kalciumberikade produkter till maten, eftersom kalcium kan hämma upptaget av järn. Drick istället dessa produkter till mellanmål.
• Även kaffe, te och choklad innehåller en polyfenoler, som förutom att fungera som antioxidant också hämmar upptaget av järn. Vänta ett tag med att dricka kaffet på maten!
• Fytater, som hämmar mineralupptaget, finns i spannmålsprodukter som råg och korn, men bryts ned genom surdegsjäsning och långjäsning. Baka eget härligt surdegsbröd!
  
  
  

Tänkte tipsa om så kallade glitter transfer sheets! Det är ett slags glitterpapper med lim på baksidan som kan strykas fast på tyg! De finns i massa olika färger och går att klippa ut till den form man vill ha. Jag beställe mina glitter sheets på ebay men om ni kollar i hobbyaffärer hittar ni dom säkert där också!

Källa: http://www.buzzfeed.com/moerder/the-14-best-things-to-eat-after-a-workout

1) Ägg (mycket proteiner)

2) Quinoa (innehåller massa vitaminer)

3) Apelsin juice (pressade frukter)

4) Banan (ger snabbt energi)

5) Lax (massa omega 3 och nyttiga fetter & proteiner)

6) Blåbär (massa antioxidanter, bra för återhämtningen)

7) Hummus (vegetarisk, protein- och enegirikt)

8) Torkad frukt/ nötter (ger en snabb protein och kolhydrats kick)

9) Annanas, kiwi (exotiska frukter, vitaminer bra för immunförsvar och återhämtning)

10) Tonfisk, kyckling mm (massa bra proteiner)

11) Pasta, potatis, ris (kolhydrater)

12) Mjölk (vitaminer & bra för skelettet)

13) Viktigast, se tll att få i dig något efter träning iaf!

14) VATTEN

+ mycket vila!

 

Här kommer några av mina favorit citat! Hoppas ni kan få lite inspiration av dem och jobba vidare mot era mål!

När sötsuget sätter igång och blodsockret är lågt efter en lång dag är inte godis det rätta energin, visst får man energi snabbt men då är det bättre att få i sig något nyttigare och sedan äta en stadig måltid. Kanske söker du tips på vad man kan äta en hemmaskväll till filmen, här kommer några tips som kan göra det lättare!

- Fruksallad

- Mixa kesella med frysta bär (t.ex. hallon) och så har du en god och nyttig glass!

- Mörk choklad, i lagom mängd

- Nötter och fröer

- Ost, kanske en god ostbricka

- Frukt

- Rotfrukter, skär exempelvis morötter och ät som stavar, ha kanske dipp till

 

Om man istället vill bli av med sötsuget helt kan man testa att:

- Äta "riktig" mat, eftersom att sockersuget kan bero på att du är hungrig

- Vatten, eller någon dryck. Vissa säger att det minskar sötsuget

- Borsta tänderna

- Tuggummi

 

För att kunna dra en scale krävs mycket vighet, viktigt att tänka på är att ha både ståbenet rakt och benet du håller upp. Tänk på hur du placerar din högra arm så att den är i nivå med den andra armen/ benet. Kroppspositionen ska se ut som ett V.

 

Jag tänkte tipsa om en riktigt bra sida som säljer cheerleadingtillbehör! Här köptes både min Nfinity backpack och mina skor! Det är en pålitlig sida som många europeiska cheerleaders använder sig av eftersom att det blir väldigt dyrt + lång leveras från USA.

Denna sida har väldigt bra service och beställningen brukar komma 2-5 dagar efter vilket är sjukt snabbt med tankte på att det skickas från England! Så kika in på sidan om ni är sugna på lite nya cheer saker!
http://www.excelcheer.co.uk

Många känner säkert att dom inte har tid att träna. Ett tips är då att se till att dela upp träningen i perider som kan genomföras olika tider spritt över dagen. Om man har ett fullt schema och inte alltid har tid för ett 30-60 min träningspass när du skulle vilja så rekommenderar vi er att testa detta. Nu tänker vissa säkert att detta kanske inte gör så stor skillnad och att man måste bli helt anfådd och svettig för att träningen ska ge resultat. Men faktiskt så kan detta hjälpa till att bidra till en bättre hälsa om man kompletterar dessa med träningen!

Kolla på bilden nedan för inspiration för vardagsträning! Kanske gör du redan några av dessa eller kanske kan du fylla på med några nya!

 

Prove them wrong,

För ett tag sen köpte jag en liten smidig smoothie mixer som jag tänkte berätta lite om! För det första så har den namnet - Twister smoothie mixer. Jag köpte den på MediaMarkt för 299kr. Den är verkligen supersmidig, man får med två stora plast bägare. Denna mixer går utmärkt att göra smaskiga smoothies, juicer, fruktdrycker och mycket mer! Man fyller bägaren goda och nyttiga ingredienser. Sätter så locket, vänder bägaren och sätter den på själva motorn. På några sekunder är det klart och man byter ut locket mot ett dricklock och det är bara att gå mot träningen med en smaskig smoothie i handen!

Jag kom på idéen att göra en egen twisters hoodie och eftersom att jag tycker glitter är så snyggt så tänkte jag att jag skulle göra något glittrigt! Med hjälp av glitter papper klippte jag ut loggan så gott jag kunde, och strök sedan på med strykjärn på en svart tjocktröja! Jag var inte så noga utan fixade bara detta lite snabbt för att se om det blev snyggt, och jag är nöjd!
Såhär blev resultatet:

 

 

Jag har haft flera par cheer skor, bland annat Kaepa Spectrum, Kaepa Sky, Kaepa Stellarlyte och nu sist Nfinity Evolution!

Mina favoriter är Stellarlyte och Evolution som jag för tillfället använder, jag byter ibland mellan dom eftersom att dom är väldigt bra men jag känner att de passar bra för olika saker. Jag ska berätta lite vad jag tycker om skorna, fördelar och nackdelar osv!

 

Stellarlyte:

Dessa skor är riktigt sköna, de är väldigt bra i hopp och ger bra stötdämpning för knäna. De är väldigt bra passform och sitter stadigt på fötterna. Vad jag vet så tycker även baser att de är sköna att bygga med, men i bygg tycker jag dock att de är snäppet sämre än Evolution som är stabilare, iaf på mina fötter.

Andra nackdelar kan vara att dom töjer sig, men då brukar jag tvätta dom så blir dom rena och kryper till rätt storlek igen! 

 

Evolution:

Dessa är mina favoriter, jag älskar nfinity och de är super sköna. De är bra i stunt och ger stabilitet, även dessa skor har jag hört baser säga är sköna att hålla i vilket även det är väldigt viktigt när man letar skor! Nackdelar kan vara att jag tycker de är tunna sulor, de ger inte så mycket stöd vid hopp och gymnastik och är ganska kantiga. Jag har inte fått ont av skorna men de är som sagt tunna.

 

 

Tips:

Att tänka på när du ska köpa nya skor är att hellre ta lite mindre skor än du tror, alla par jag har haft har töjt sig ca en halv till en hel storlek. Mät därför noga med tabeller för att fösäkra dig att det blir rätt när du beställer.

 

Jag tycker iaf är båda skorna är riktigt bra! Hoppas du som söker cheer skor blev lite klokare!

 

 

Här hittade jag lite jämförelser om skorna:

Livsmedel som är rik på järn är t.ex.
o Blodpudding, lever, nötkött, lamm, gris

o Ägg, fågel, skaldjur, fisk

o Baljväxter, bönor, ärtor, linser, grovt bröd, flingor, grönsaker

Hur kroppen tar upp järnet varierar beroende på var vi får järnet ifrån. Ett enkelt knep att få i sig mer järn är att tillaga maten i en gjutjärnsgryta. Järn från kött, fågel och fisk tas upp lättare än järn från vegetabiliska källor. Upptaget av vegetabiliskt järn försämras av kaffe, te och eventuellt även kalcium, men stimuleras av vitamin C. Drick därför helst te, kaffe och mjölk mellan måltiderna och se till att alltid äta C-vitaminrika grönsaker till maten. Till maten kan det även vara bra att dricka C-vitaminrika drycker och avsluta gärna middagen med en frukt. Som vegetarian ät det extra viktigt att du är uppmärksam på ditt järnintag då din mat generellt kan innehålla färre naturliga järnkällor.

Livsmedel som ökar järnupptaget

• C-vitaminrika livsmedel, till exempel citrusfrukter, vinbär, kiwi, broccoli, blomkål, paprika och vitkål.
• Järnberikad juice eller järnriktbröd ger ett bra järntillskott.
•  "Köttfaktorn" som finns i kött, fågel, fisk och skaldjur.
• Organiska syror som finns i till exempel vinäger, surkål, ättiksgurka och surdegsjäsning av bröd och groddning av baljväxter bryter ner och bidrar till ett ökat järnupptag.

Livsmedel som minskar järnupptaget 

• Te
• Kaffe
• Kakao
• Mjölk

☆ Aim for the stars ☆

Tänkte visa min finfina Twisters hoodie som nu är fylld med bling-bling! Den kändes lite tråkig och jag tycker rhinestones är supersnyggt så jag kom på att jag kunde fixa till den lite! Här får ni se innan-efter bilder på tröjan! Det tog ganska långt tid, och jag är lite av en perfektionist vilket gjorde att det tog extra långt tid! Jag tror det tog ca 2 timmar, men jag gjorde inte allt på en gång utan fixade den på en vecka. Men jag är i alla fall super nöjd med resultatet!! Hoppas ni också gillar det!