trueathletes.blogg.se

Denna vecka utmanar vi er att sitta i 90° mot vägg, så länge ni orkar minst 2 dagar denna vecka! Utmana dig och dina kompisar! Let's go!

Veckans utmaning är att stå i plankan varje dag! Vi har delat in utmaningen i olika levlar så du kan utmana dig själv - och dina vänner!

 

Level 1: 1 min

Level 2: 2 min

Level 3: 3 min

 

Kör hårt! Kom ihåg att hålla en bra position!

Denna vecka är utmaningen att genomföra 500 jumping jacks, utöver träningar! Det är valfritt om man vill göra alla på en dag eller kanske 100/ dag måndag-torsdag. 500 på en vecka, lycka till!

 

Veckans utmaning blir att ta tag i att stretcha extra, minst 2 gånger denna vecka utöver träningar! Många anser att bara flyers ska vara viga, men alla kan bli bättre genom vighet. Om man t.ex. vill förbättra sina hopp kan det vara riktigt bra att stretcha extra så att man kan jobba med att komma högre. Såklart gäller det mycket att nöta och öva massor, men som sagt så kan stretch hjälpa!

Mitt i all tryouthets har vi ju glömt veckans utmaning! Det är lätt hänt att man glömmer bort saker eller inte alltid får tiden att räcka till, därför låter vi den här veckans utmaning vara en catch up för något man har missat sen tidigare. Det är bara att välja och vraka bland de tidigare utmaningarna. Here you go!

 

Veckans utmaning är att äta minst TVÅ bra mellanmål per dag. Det är viktigt att få i sig något mellan måltiderna för att hålla energin och kroppen igång. Det är extra viktigt nu efter förra veckans tävlingar då kroppen ofta måste äta upp våra energireserver efter att ha hållt igång under så lång tid. Ni har fått lite tips på vad jag brukar äta till mellanmål i inlägget nedan. Har ni fler förslag på bra mellanmål?

 

Nu när det är tävlingsvecka blir det en kombinerad mat- och hälsoutmaning. Utmaningen är att sova minst åtta timmar per natt och äta frukost, lunch och middag varje dag. Frukosten är rätt vanligt att hoppa över, men gör inte det! Passa på att äta gröt eller goda mackor nu så ni kolhydratladdar inför helgen! Glöm inte 2-3 mellanmål varje dag heller, energi måste fyllas på under hela dagen.

 

Veckans utmaning är att lära er någon av Worldsvinnarnas stuntsekvens! Det brukar jag som topp tycka är roligt. Även om man inte skulle klara av att faktiskt bygga alla sekvenserna är de kul att markera till musik!

 

Ni hittar de flesta mixarna på http://cheerlibrary.com.

 

 

Cheer Extreme Senior Elite - Large Senior 5

Top Gun Allstars - Large Coed 5

 

Stingray Orange - Medium Senior 5

California Allstars Black Ops - Medium Coed 5

 

California Allstars Elite - Small Senior 5

California Allstars SMOED - Small Coed 5

 

California Allstars Sparkle - IO5

Cheer Athletics Wildcats - IOC5

 

Flyerz Allstars Open Pink - IO6

Stealth Allstars Phoenix - IOC6

 

 

Ulrikke från Viqueens som gått i Senior Elite denna säsong. Så kul för henne att få vara med om Worldsvinst!

Veckans utmaning är att gå ut och springa två gånger under veckan. Kanske tränar du som vi inför vårruset? Eller vill du kanske bara klara av programmet bättre? Nu när våren börjat ta sig på riktigt finns inga ursäkter för att inte snöra på sig skorna och ta en springtur i solen! Konditionsträning mår vi bra av.

Skicka ännu fler skillsfilmer till [email protected]. Här ser vi Senior A träna salto i tisdags. 

 

Lotta som är tränare för Senior A gjorde veckans utmaning igår och klippte ihop en film om laget. Big like!

 

Jag är helt hooked på Videofy Me-appen och sitter och klipper ihop träningsklipp hela tiden. Vår utmaning till er nästa vecka är att klippa ihop en film med klipp från någon av veckans träningar. Det kan vara volter, hopp, en favoritstyke/-stretchövning. Ja, allt träningsrelaterat är välkommet. Skicka länken hit till oss sen så länkar vi på bloggen!

 

Bjuder på en jag gjorde förra veckan! Vår användare heter True Athletes. Följ oss!

Jag startade fiskveckan igår och värmde på en burk av min gamla dagisfavorit - fiskbullar. Det tog 3 minuter och sen stod lunchen på bordet. Varje burk innehåller dessutom två portioner så jag har matlådan idag klar också. Smidigt! 

 

 

Fisk är något vi inte alltid får i oss tillräckligt av. Missar du fisken missar du också de nyttiga omega-3-fetterna. Och fisk är rikt på vitaminer och mineraler, t.ex. D-vitamin, jod och selen. 

 

För att få i er mycket omega-3 ska ni äta fet fisk, som lax och makrill. Gör en god laxpasta, eller ät en burk makrill till mellanmål!

 

Side note: Visste ni att det är rekommenderat att äta torsk från Östersjön max en gång per år? Det på grund av föroreningar i havet. Fisken från Östersjön innehåller bland annat tungmetaller som kvicksilver. Välj miljömärkt torsk från starka och odlade bestånd!

 

Ät fisk minst 3 gånger nästa vecka. Det är inte så lätt som det låter för alla. Se till att passa på när det bjuds och kläm in det som mellis lite då och då! Eller varför inte unna sig sushi en dag?

Veckans utmaning är att stretcha varje dag. Nu när det är lov borde det inte vara så svårt att klämma in. Välj något speciellt du vill jobba med under veckan så kommer du förmodligen märka skillnad. Stretching är lite som kondition, man ser snabbt resultat om man bara ligger i.

 

Ta en kvart innan du går och lägger dig, eller närhelst du känner att det passar! Själv ska jag jobba på att förbättra min scorpion, både på rätt och fel ben.

 

 

Utmaningen nästa vecka är att köra ett pass med NTC-appen vi skrev om tidigare. Ni kan antingen köra ett längre pass (ungefär 30 min) eller två fokuspass som fokuserar på olika muskelgrupper. Klara, färdiga, gå!

Frukost: Kiwi, fil, russin, flingor och juice

Mellanmål: En banan innan träning och en till banan direkt efter träning

Lunch: Mackor med tonfisk, avokado och majs och mjölk till det

 

 

Utmaningen nästa vecka är att få i sig dagsbehovet av frukt och grönt (ungefär 500 gram). För att göra det lite lättare att räkna använder vi knytnäven som ett mått för 100 gram. Målet är alltså fem knytnävar frukt och grönt per dag en vecka framåt från och med imorgon! Försök att variera och vara kreativa med grönsaksvalen! Maila gärna bilder om ni hittar något extra gott ([email protected])!

 

I måndags lämnade jag min comfort zone for real. Då jag är på semester i Kalifornien passade jag på att åka till nationalparken Joshua Tree och bergsklättra(!!!!). Jag har bara klättrat en gång förut med säkringar på klättervägg så det här var verkligen ett STORT steg. Adrenalinet under hela klättringen upp är otroligt, man ser målet framför sig hela tiden. Rekommenderas att prova antingen om ni har vägarna förbi Joshua Tree eller på en klättervägg (finns jättemånga klättergym i STHLM). Vi hyrde en guide som hjälpte oss med säkringar och att hitta bra klippor att klättra på. Det är tyvärr inte något man bara kan prova själv utan erfarenhet eller utrustning, men om ni får chansen någon gång - TA DEN!

Utmaningen nästa vecka är att prova en ny träningsform du inte är van vid att träna regelbundet. Vi mår alla bra av och utvecklas som atleter av lite variation! 

 

Det kan till exempel vara att gå och simma, köra intervallträning, hyra en badmintonbana med en kompis, backträna, alla former av utomhusträning (det får vi alldeles för lite av), klättring, ett nytt pass på gymmet, längdskidor osv. 

 

Det finns otroligt mycket att välja på! Att träna andra saker ibland hjälper oss att utveckla andra förmågor vi inte får från vår vanliga träning. Försök att lämna det bekväma och utmana er själva!