trueathletes.blogg.se

Att äta rätt efter träning hjälper kroppen att återhämta sig snabbare, här kommer några tips på livsmedel som bidrar till en snabbare och mer effektiv återhämtning.

 

 

Fullkorn innehåller mängder med kolhydrater, viktiga vitaminer och mineraler som i sin tur bidrar till blodproduktionen som stärker kroppen och dess immunförsvar. Exempel på fullkornsrika matvaror är: havregryn, grov musli, fullkornsrågbröd, råris och fullkornspasta!

 

Utöver kolhydrater finns det massvis med antioxidanter i frukt och grönt, dessa strärker ditt immunförsvar samt minskar risker för inflammationer i kroppen. Bra val är: i princip alla frukter, fyll på kroppen med frukt och grönt flera gånger per dag. Välj gärna färgglada frukter och grönsaker. Se även till att äta mycket bär!

 

Proteiner bygger upp musklerna efter att du tränat. Bra alternativ är: kött, fågel, fisk, ägg och magra mejeriprodukter är bra proteinkällor!

 

Fett är en viktig del av kroppens celler och kan hjäpa kroppen att göra sig av med slaggprodukter. Bra val är: rapsolja, linfrö, oliver, avokado, nötter (t.ex. valnötter, hasselnötter, mandlar), fet fisk (t.ex. makrill, sill, lax).