FLICKIS
Jobbar du på din flickis? Lägg 5 minuter och kolla på det här klippet. Att stanna upp och kolla på t ex det här klippet ger garanterat mer än att mata flickis efter flickis med upprepade misstag. För att lära sig en skill bra måste du göra den BRA fler gånger än du gör den dåligt (korrekta förövningar bidrar såklart också). Min uppmaning till er är att kolla på klippet några gånger och se om du känner igen dig i något. Om ja - börja göra och tänka rätt, även om det innebär att gå tillbaka några steg och repetera. Det lönar sig! Varför ska vi träna på att göra fel? Ger ingenting i längden...
Så gör om och gör rätt så ska du se att du får till din flickis! Vill man så kan man, och det gäller ALLA! Det krävs bara en del tid och engagemang!
MÅNADENS MUST HAVE
Hand- och fotledsvikter (0,5 kg) är perfekt att ha när man tränar hopp, drar topptrick eller bara vill fysträna med lite variation. Finns bland annat att köpa här!
Förslag på övningar med vikter:
Tåhävningar
Power walk/löpning
Benlyft i straddle
Pikelyft
Fällknivar i pik
Fällknivar i toe touch
Benlyft i ribbstol
Kicka explosivt upp och bromsa på vägen ner
Bananhopp
Upphopp
Cheerhopp (börja med ljushopp och avancera efter nivå)
Archholds
Dra alla trick och bromsa på vägen ner
Båten
För er som har missat Cheer Extremes toppvideos finns dom här!
Frukosttips
Frukost är något som ofta hamnar i kläm mellan snoozeknappen och stressen iväg till skola eller jobb. Det är otroligt viktigt att få i sig något på morgonen för att klara av resten av dagen, särskilt med träning på kvällen. Det räcker inte heller alltid med en skiva ljust bröd för att man ska klara sig fram till nästa mål, vi behöver få i oss mer! Utan mat i magen byggs inga muskler och utan mat i magen behöver vi fylla på med snabb energi (t ex godis) för att orka. Vi vill därför bidra med lite frukostinspiration.
Leilas filmjölkslimpa
Supergott bröd som verkligen mättar. Brukar variera lite när det gäller nötter och frön i det här brödet, man kan i princip slänga ner vad som helst som man tycker är gott och passar. Det gör sig lika bra efter att ha varit i frysen som nybakat!
- 4 1/2 dl filmjölk
- 1 dl mörk sirap
- 1 dl torkade aprikoser eller fikon
- 1 dl hasselnötter
- 1 dl russin
- 1 dl vetekross
- 1 dl rågkross
- 1 dl havregryn
- 2 1/2 dl grovt rågmjöl
- 3 dl vetemjöl
- 1 dl krossade linfrön
- 1 dl solrosfrö
- 1 1/2 tsk salt
- 1 1/2 tsk bakpulver
- 1 1/2 tsk bikarbonat
- 2 tsk brödkryddor
- Havregryn att strö över innan gräddning
- Sätt ugnen på 200 grader.
- Blanda filmjölk och sirap i en bunke.
- Hacka frukten och hasselnötterna mycket grovt, blanda med russinen och alla de torra ingredienserna och rör ner i filmjölken.
- Lägg ett bakplåtspapper i en avlång brödform så att pappret sticker ut över kanterna.
- Fyll formen med smet, strö över lite havregryn och grädda brödet i mitten av ugnen i cirka 45 minuter.
Och om man inte hunnit baka är ju gröt alltid en räddare i nöden. Toppa med frukt, nötter, kesella, keso... ja, you name it!
