trueathletes.blogg.se

Tänkte tipsa om ett instagram konto jag hittade här om dagen, den är ganska rolig och bilderna är relaterade till filmen Mean Girls, fast med cheerleading citat istället!

A/ Hej! Vi googlade efter en bild på en krona, skrev ut den och använde som mall och ritade på baksidan av glitterpappret som vi sedan klippte ut. Efter det kollade vi igenom en hel del typsnitt, och när vi väl hittat ett vi gillade skrev vi ut texten och använde bokstäverna som mall. Det är ganska lätt men jag och Felicia var väldigt noga, och det som tog längst tid var att lägga allt rakt, innan vi stök fast det på tröjorna. Inte så snyggt om det blivit helt snett!

 

Hej! Tyvärr har bloggen varit tom en tid. Jag har haft väldigt mycket i skolan och har prioriterat skolan och cheerleadingen, så därför har jag inte haft tid att skriva inlägg till bloggen. Men jag hoppas att ni är motiverade och tränar hårt så länge, det är inte långt kvar nu tills RM/SM!

Tänkte passa på att fråga om ni har några önskeinlägg på sånt ni undrar eller vill läsa om så får ni gärna kommentera så kommer det upp på bloggen så fort jag har tid!

/Johanna

 

Att vara vegetarian kräver hård disciplin och bra planering, speciellt om du tränar mycket. Vissa kanske tror att det är svårare att bygga muskler eller träna i allmänhet om man är vegetarian gentemot om man inte är vegetarian, men det är inte sant. Båda kostgrupperna har lika förutsättningar för att få ut det mesta av kondition, styrka eller muskelmassa. Den enda skillnaden kan som sagt vara att man behöver planera lite mer, men det behöver man ju även göra även om man inte är vegetarian!

B12, D-vitamin, kalcium, järn och zink är några näringsämnen som kan vara bra att hålla lite extra koll på när man äter vegetariskt. Jag har hittat en artikel om vegetarisk kost och träning. Ni hittar hela artikeln HÄR.

 

Vad kan man då göra för att få så bra näringsintag som möjligt från en vegetarisk diet?

• Ät varierad kost, med bönor, linser, bröd, nötter och olika grönsaker för att få bra proteinkvalitet. Proteinkällorna under dagen ska komplettera varandra.
• Se till att få i dig tillräckligt med kalorier, så att proteinerna kan gå till att bygga upp kroppen. Nötter, tofu, tempeh, ägg och mejeriprodukter innehåller mycket energi.
• Mjölkprodukter, ost och ägg innehåller också mycket vitaminer och mineraler. Om du är vegan, så välj t ex sojamjölkdryck som är berikad med kalcium, B12 och D-vitamin.
• Ät något c-vitaminrikt till maten eftersom detta kan förbättra järnupptaget.
• Om du vill maximera ditt järnupptag, undvik att dricka mjölk och kalciumberikade produkter till maten, eftersom kalcium kan hämma upptaget av järn. Drick istället dessa produkter till mellanmål.
• Även kaffe, te och choklad innehåller en polyfenoler, som förutom att fungera som antioxidant också hämmar upptaget av järn. Vänta ett tag med att dricka kaffet på maten!
• Fytater, som hämmar mineralupptaget, finns i spannmålsprodukter som råg och korn, men bryts ned genom surdegsjäsning och långjäsning. Baka eget härligt surdegsbröd!